毎日の出来事や趣味の写真などを記録しておきます

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元気教室7回目
元気教室7回目に行って来ました。今日は運動講和でした。
ひざ痛と腰の痛み
 背骨の変形を加速するのは日ごろの姿勢や筋力の低下です
 筋力を上げ体重を下げる。
 背筋と腹筋を鍛える体操をする。
 ストレッチ体操で腰を伸ばす。
   
   適正体重を心がける
   BMI= 体重÷身長÷身長=22近づくことを目標に
        体重をコントロールする。
   高齢者の腰痛は背骨の老化が原因
   何時も正しい姿勢を心がける。
 
         姿勢
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孫からの お土産
今日は暑い夏日でした。中学3年生の孫二人から卒業旅行のお土産が届きました一人はデズニーランドに行って来ました。一人は長崎でした楽しい思い出が出来たそうです長崎カステラや明太子でした。また東京タワーのお土産でチヨコレートでした。心のこもった可愛いお土産でした。ありがとう
孫からの

お食事会
何時も仲良くして頂いている4人のお食事会でした。何時もの梅田の花かれんです
今月はマグロフエアーでした。食前酒から始まり想咲鮨の盛り付けからあったか蒸しからお変わり自由の振る舞い寿司デザートはライチ一シャーベットでした

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また皆さんから沢山の心温まるプレゼントを頂きました。
可愛い小銭入れ GAUFRES 葉さくら使用のショコラ 入浴剤 ボデーウオッシュ
 ちりめん山椒の佃煮 米粉のサブレー すわんの形のスプーン置き と嬉しいプレゼントを頂きました
いただきもの

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楽しいひと時をありがとうございました。また元気でお会い出来る日を楽しみにしています

元気教室6回目
元気教室6回目に行って来ました。
今日のテーマーは誤嚥性肺炎を予防しましょうでした
     誤嚥肺炎とは細菌の混じった唾液や食べ物が気管に入り発症する肺炎です。
     どうして肺炎にかかりやすくなるのかな?
     飲み込む働きが低下し気管に食べ物や唾液がはいりやすくなる
     反射機能の低下 低栄養による免疫力、抵抗力の低下
予防するには
     お口の清掃 うがい
     口の中の細菌を減らす
     お口の体操で口の筋力低下を防ぐ
     飲み込む時の姿勢に注意する
     適当な運動と栄養、バランス良く食べる
 楽しくわかりやすい説明でした。
今年最後の石楠花の花が満開になりました

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 しゃくなげ1

     

サツマイモパンと頂き物
久しくサツマイモパンを焼きました。
サツマイモ

田舎から取り立ての山椒が届きました毎年新潟からやまぶきも送ってくれます。佃煮を作ります

山椒

元気教室5回目
元気教室に行って来ました雨が降って寒いでしたが皆さん出席でした今日は運動講和でした。
転ばないための体つくりについてお勉強しました。筋力強化体操がありました。
自然な呼吸を心がける
鍛えたい筋肉を意識する
意識した筋肉に軽い疲労感やハリが残る程度に行う
大腿四頭筋  腸腰筋 の筋肉を鍛える運動がありました。
転倒ー骨折ー寝たきりの悪循環を断ち切ろうをスローガンに
骨折しない丈夫な骨を作るようカルシウムを十分に取る
健康体操1     県く体操2


嬉しい頂き物
今日は田舎から取り立てのエンドウ豆が届きました。豆ご飯 卵とじ を作りました。とても柔らかく美味しいでした
えんどうまめ

長男夫婦から母の日のプレゼントが届きました素敵なショルダーバックでした。軽くて手触りのよいバックです

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二男夫婦からは温泉の招待がありました。やさしい子供達とお嫁さんに 感謝 感謝ですありがとう

頂き物とぬいぐるみのお洋服
昨日はHPサークルでャンジャさんとお勉強をして来ました。
香川県のお土産を頂きました。うどんとゴマだれ餅を頂きました
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宮古島のお土産も頂きました
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仙台に住んでいる孫娘の大事にしているクマさんのぬいぐるみのお洋服を作ってあげました
とても可愛く出来ました早速着せ換えて写真を送って来ました弾んだ声で電話をして来ました

おばあちゃんありがとう
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元気教室4回
昨日元気教室4回目に参加して来ました。今日のお勉強は栄養講話でした。
栄養バランスチエックもありました。
私の場合は1日の目安は1450キロカロリーでした
栄養改善に取り組みましょう
栄養改善で低 栄養を予防する
3食のバランスを良く取り欠食は絶対避ける
1日のうちで、魚を1回 肉を1回 たまご1回 乳製品 大豆類 
緑黄野菜 淡色野菜 海草 芋 ご飯類 おやつを果物にするとバランスよく食品を取る事が出来る
油脂の摂取が不足しないように注意する。
動物性たんぱく質を十分に摂取する。
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よもぎ団子を作りました
今日はウオーキングで8000歩でした先日田んぼのあぜ道でヨモギを摘んで来ました
ヨモギ団子作りました。 上新粉 と白玉粉で香りのよい草カ団子が美味しく出来ました。
よもぎ

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長岡京市の天満宮
長岡京市の天満宮に行って来ました。霧島つつじが満開でとても奇麗でした。
こんな大きな霧島つつじを見たのは初めてでした。
大きな鯉も沢山泳いでいました。

帰り高槻市ジャズストレート2012を少しだけ見て来ました。今日は9325歩でした。
きりしまつつじ1

きりしまつつじ2

きりしまつつじ3

きりしまつつじ4

きりしまつつじ7

鯉

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元気教室3回目
健康教室
元気教室3回目に参加して来ました。今日は口腔講和口腔ケアーの大切さとブラッシング指導と
お口の体操のお勉強でした。口腔ケアーの効果は良い事がいっぱいです。脳の活性化&唾液の分泌促進
&ごえん性肺炎や感染症の予防などなど沢山あります。口の状態は高齢期の健康に影響します。
若いスタッフの皆さんがやさしく教えてくださいます。2時間はあっと言う間に終わります。
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